新疆軍區某團訓練場上，一場手榴彈投擲小競賽在火熱進行。

　　“隊長，我們連小孫手臂動不了，看起來疼得厲害。”幾名戰友跑來向衛生隊隊長李斌求助。經過診斷，小孫被確診為肩關節脫位。李斌細致處理后，小孫的癥狀得到緩解。事后，李隊長調查發現，不少官兵在投擲手榴彈時容易出現投擲傷，他覺得有必要講一堂預防訓練傷課。

　　“手臂脫臼時會出現劇烈疼痛，肉眼觀察會發現關節部位明顯錯位、異常腫脹，若不盡快將手臂矯正復位，可能會導致手臂畸形，到那時只怕得動手術才能重新恢復手臂功能了。”李隊長的開場白直入主題，“手榴彈投擲前，如果身體活動不充分，手臂力量不足，就容易出現投擲傷，如肩關節脫臼等，小孫就是典型案例。”

　　“那怎樣才能讓肩關節不脫臼呢？”聽到這里，有戰士問道。李隊長告訴大家要想預防脫臼，主要做好以下3方面。

　　一是加強手臂肌力的練習。強壯的肌肉可以保護關節，維持身體的靈活性與平衡能力。鍛煉手臂力量的方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、平臥舉杠鈴等。舉啞鈴能有效鍛煉上肢力量。官兵可以準備兩種不同重量的啞鈴，用較重的啞鈴進行針對性的手臂力量訓練。較輕的啞鈴可以用來做熱身運動或者舒展運動。

　　二是訓練前需充分熱身。上肢的熱身動作主要有肩關節環繞、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴彈投擲前可做肩關節環繞，向前向后各環繞肩部10次，使關節囊分泌潤滑液，減少肩部彈響。

　　三是掌握正確的投彈姿勢。正確的投彈動作分為：撤步引彈、蹬地送髖、轉體挺胸、揮臂扣腕。姿勢變形是出現投擲傷的原因之一，在投彈時注意引彈要到位、動作要流暢、胳膊不要太僵硬。投彈前，官兵可進行揮竹條、拉彈力帶等輔助訓練。揮竹條可以鍛煉手部爆發力；拉彈力帶時要注意動作的協調性，保證腿、腰、臂力量的完美結合。

　　“隊長，一旦像小孫那樣突然脫臼該怎么處理？”有戰友擔心地問。

　　脫臼情況很緊急，及時救治是關鍵。受傷初期，不要嘗試自己動手矯正手臂，以免加重損傷。同時，及時尋求醫護人員幫助。正確利用冷敷和熱敷緩解腫痛癥狀。受傷后可為患處冷敷，48小時后，采用熱敷的方式促進傷處血液循環。若復位后手臂仍感疼痛，可適當服用一些活血化瘀的藥物或在痛處涂抹一些外敷藥膏，如云南白藥等，但要注意謹遵醫囑。恢復期間，堅持固定休養，避免手臂做過于激烈的動作，不要隨意按摩。

來源網站：中國軍網

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